OTTIMIZZARE AL MASSIMO GLI ALLENAMENTI

Quando  parlo di ottimizzazione intendo sempre meno tempo impiegato, più risultato,scontato che l’ottimo risultato viene dalla costanza e dall’ impegno negli allenamenti,diamo uno sguardo anche al metodo di allenamento ed alla concretizzazione dei risultati.

Partendo dal presupposto che nessuno si allena come il campione di turno ,tanto meno ne conduce l’ esistenza ,lasciamo perdere le sessioni o i ritmi di allenamento riportati sui giornali,per il 90% dei casi bisognerebbe avere tutto il giorno e la notte a disposizione per allenarsi.

Parliamo di BODY BUILDING ,sia quello soft (BODY FITNESS ) che quello hard (BODYBUILDING) :

Per ottenere il massimo del risultato bisognerebbe programmare gli allenamenti sulla base di un’ anno intero,per ciclizzare le fasi di aumento delle varie forze :

     Mesi Settembre – Ottobre , Vascolarizzazione,Capillarizzazione ,preparazione alla forza.

     Mesi Novembre – Dicembre,Aumento forza Massimale.

     Gennaio - Febbraio – Marzo – Aprile,Tecniche intensive per l’ ipertrofia ( massa ATTACK ).

     Maggio – Giugno – ½ Luglio,Tecniche per la perdita di grasso e mantenimento della massa magra ( definizione ).

     ½ Luglio Perdita degli ultimi residui di ritenzione idrica,grasso ecc.(SCANNATI ).

Per ottenere tutto ciò non basta sicuramente la palestra ma l’ alimentazione e l’ integrazione ed il riposo fanno la loro parte,consideriamo un triangolo equilatero dove sui lati si trovano dislocati allenamento,riposo,alimentazione.

Innanzitutto IPERTROFIA : si generalizza con questo termine  l’ aumento della sezione trasversa del muscolo,data principalmente da quattro fattori : iperplasia (divisione ed aumento del numero di fibre,non completamente accertata sugli essere umani),aumento della dimensione e del numero delle miofibrille,aumento del numero e delle dimensioni dei vasi capillari fra le fibre,aumento del tessuto connettivo tra le fibre,ecco perché varie fasi nella programmazione annua.

Nell’ allenamento mirato all’ ipertrofia o forza massimale ipertrofica (  “la capacità del sistema neuromuscolare di superare dei carichi submassimali fino all’esaurimento delle riserve muscolari”(Dott.M.Neri)),deve sempre tenere presente i fattori di supercompesazione.

SUPERCOMPENSARE  significa portare l’organismo,i suoi sistemi energetici e sottosistemi ad un livello di funzionalità e di efficienza superiore a quello iniziale ( C.Vittori,1983 ).

“gli effetti successivi a grandi carichi non si limitano solo al recupero del potenziale energetico speso,ma portano alla sua maggiorazione,cioè ad un suo recupero che supera quantitativamente il livello iniziale”(Legge della supercompensazione di Weigert.I processi supercompensativi vengono attivati immediatamente alla fine del lavoro e durano mediamente 48-72 ore (se il muscolo è stato portato effettivamente all’ esaurimento ) questo parametro comunque varia molto da individuo ad individuo.Il recupero fra le serie sarà differente per ogni lavoro svolto considerando che oltre i 2 min. il recupero è quasi completo è che da 45/90 sec. è incompleto.La velocità di esecuzione ,se non si adottano tecniche tipo super slow,negative,etc.,in tutti gli esercizi sarà data dal carico e dal suo perfetto controllo senza un’ eccessiva esplosività.Di seguito troverete alcune fra le tecniche intensive più usate e più collaudate, solo un’appunto : CAMPIONI SI NASCE , questo perché bisogna proprio avere una struttura fisica,predisposizione genetica,forza mentale che non nascono con nessun allenamento.

La maggior parte delle persone sono dei veri e propri HARDGAINERS ( duri a crescere ) per questo ritengo importantissima l’ alimentazione/Integrazione ed il riposo ,perché qual’ cosa si può fare, con dedizione e costanza senza pretendere di diventare il prossimo Mr. O Miss Olympia.Quindi imperativo è raggiungere lo stress muscolare e dare il tempo al fisico di ristabilirsi.Sono sostenitore del breve intenso e rarefatto,lo stress muscolare si può ottenere in poco tempo adottando delle tecniche intensive di allenamento,che non permettono certo di allenarsi tutti i giorni,come qualcuno fa ancora.Se vogliamo crescere naturalmente dobbiamo fare i conti con i tempi di recupero del nostro organismo,che sono sempre medio lunghi,e cosa molto importante è che tutti siamo diversi,quindi allenarsi con la tabella dell' amico grosso non è detto che diventeremo come lui.

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