TABELLE ALLENAMENTO FITNESS INTERMEDI
La
tabella è suggerita ad una persona che ha già ripreso l' attività sportiva da
qualche tempo,nel caso risultasse troppo lungo l' impegno di tempo varierei il
lavoro dividendo in 2 sedute di allenamento,inserendo in ciascuna più lavoro
aerobico e più streching.
| ESERCIZI |
Serie/Ripetizioni |
| Bike con CPR 65-70% | 10min |
| Addominali | |
| Crunch inverso | 2xmax possibile |
| Crunch alla panca o macch.x addominali | 3xmax possibile |
| Petto | |
| Chest press | 3x15-20 |
| Tricipiti | |
| Estensione manubrio dietro la nuca | 2x15-20 |
| Dorsali/Bicipiti | |
| Lat Machine Avanti Presa larga | 3x15-20 |
| Bicipiti | |
| Arm Curl o macchina per bicipiti | 2x15-20 |
| Spalle |
|
| Shoulder press o lento manubri | 2x15-20 |
| Gambe | |
| Pressa orizz. o 1/2 Squat senza carico | 3x15-20 |
| Affondi con manubri | 2x15-20 |
| Streching | |
| Tapis Roulant CPR 65-70% | 10min - corsa |
| Recuperi tra una serie e l'altra | 1.30min |
Un programma di questo tipo andrebbe seguito minimo per c.a. 20 allenamenti.
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