TABELLE ALLENAMENTO FITNESS PRINCIPIANTE
I
suggerimenti sotto sono per una persona che ricomincia a fare attivitą
provenendo da un lungo periodo di inattivitą.Se il tempo lo consente dedicarlo
allo streching,fatto in abbondanza non fa mai male.
| ESERCIZI |
Serie/Ripetizioni |
| Bike con CPR 65-70% | 10min |
| Addominali | |
| Crunch alla panca o macch.x addominali | 3xmax possibile |
| Petto/Tricipiti | |
| Chest press | 3x12 |
| Dorsali/Bicipiti | |
| Lat Machine Avanti Presa larga | 3x12 |
| Spalle |
|
| Shoulder press o lento manubri | 3x12 |
| Gambe | |
| Pressa orizz. o 1/2 Squat senza carico | 3x12 |
| Streching | |
| Tapis Roulant CPR 65-70% | 10min - camminata |
| Recuperi tra una serie e l'altra | 1.30min |
Un programma di questo tipo andrebbe seguito minimo per c.a. 20 allenamenti, al massimo per 2 / 3 volte alla settimana,per permettere un condizionamento generale di tutto il corpo.
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